Thursday, February 22

Meditation 冥想

冥想


“冥想”其实是“不想”,把脑袋放空,休息一下。跟睡眠相比,冥想是一种“有控制的休息”。经常进行冥想锻炼的人更容易控制自己的情绪,在繁乱的高节奏现代生活里培育内心的清明。


冥想锻炼


冥想并不容易达到,特别是习惯了焦虑的成年人,因此需要循序渐进的训练。

1,找一个固定的时间,没有人打扰,也不用担心老板会来敲门的时间。一开始,5分钟就够了,
2,找一个安静的地点。
3,关闭手机的提醒功能,不要让 facebook, 微信等消息提醒来打断你。只要5分钟,这个世界不管发生来什么事情,都可以等你一下。
4,把闹表设好5分钟。
5,坐下来,闭上眼睛,把世界排除在外面。这个世界会在这5分钟里脱离开你,孤独地转动,但是你要给它一点信心,相信它能支持这几分钟。
6,什么都不要想。不要想昨天发生都事情,也不要想今天下午要交都作业。不要想任何事情。如果这很难做到,可以留意自己的呼吸。
7,因为闹表已经设置好了,所以如果闹表不响,就不要停止。不用惦记着时间。
8,相信我,第一个星期,你肯定办不到“5分钟什么都不想”。所以你在这几分钟里虽然思维东奔西跑,不要焦虑。这是必然的。
9,但是必须坚持下去。如果不完成第一个星期,就没有第二个星期。
10,当你能进入“不想状态”后,慢慢延长闹表时间,从5分钟到15分钟。达到15分钟的冥想状态,就算你入门了。
11,并不是越长时间越好。不要超过30分钟。
12,在气功行当里,这个过程叫做“入静”。